지방간이란?
간에 지방이 과도하게 축적되어 비율이 5%를 넘은 상태입니다.
지방간이 심하여 간 수치가 상승할 경우 식욕부진, 오심구토, 황달, 피로, 복통 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.하지만 초기에는 별다른 증상이 없기 때문에 혈액 검사와 초음파로 발견할 수 있습니다.초기에는 증상이 없고 흔한 질환이기 때문에 지방간 진단을 받아도 크게 걱정하지 않는 분들이 많습니다. 치료하지 않고 방치하면 간경변, 간부전, 간암 등 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 이에 관해서는 다음 포스팅에서 충분히 설명했습니다.지방간 만드는 최악의 음식 https://blog.naver.com/bibimgugsu/223040625415
인기글
지방간이란? 지방간을 만드는 최악의 음식?지방간이란? 간에 지방이 과도하게 축적되어 비율이 5%를 넘은 상태입니다. 초기에는 증상이 특히… blog.naver.com
다행히 지방간은 완벽하게 치료할 수 있는 회복 가능한 가역적 질환입니다. 그 치료도 올바른 식습관 개선을 통해 가능합니다.
오늘은 지방간을 완벽하게 치료할 수 있는 세 가지 방법 식단, 운동, 영양 보충제에 대해 알아보겠습니다.
1. 식단
지난번 편지에서 지방 간을 유발하는 최악의 음식은 액상 과당이 많이 든 과일 주스, 커피 음료, 탄산 음료 등이라고 말씀 드렸네.지방 간을 회복하려면 이런 해로운 음식을 적극적으로 줄여야 합니다.설탕, 액상 과당은 물론 트랜스 지방, 포화 지방이 많은 음식은 먹어서는 안 됩니다.이것이 지방 간 치료의 첫걸음입니다.섬유질이 풍부한 야채, 과일 위주의 식단, 그리고 오메가 3 같은 건강적인 지방이 풍부한 지중해식 식단 형태로 구성하면 매우 도움이 됩니다.실제로 지방 간 치료에 가장 효과적인 식단으로서 지중해식 식단이 꼽히지만 Journal of Hepatology에서 발표된 연구에서 지중해 밥상이 NAFLD환자-비알코올성 지방 간 환자를 대상으로 보면 지중해식 식단에 따른 참여자는 간의 지방이 최대 55%까지 감소했다고 합니다.그리고 기본적으로 저 탄수화물 식단, 키토 다이어트도 도움이 되었지만 Journal of Hepatology에서 발표된 다른 연구에서 저 탄수화물 식단을 지킨 참가자는 지방 간이 최대 44%감소하기로 동의했습니다.
2. 운동규칙적인 운동은 지방간을 치료하는 가장 효과적인 방법입니다.매일 30분 이상 유산소 운동을 하면 지방과 칼로리를 태워 간 지방을 줄일 수 있습니다.또한 지방간의 원인 중 하나인 인슐린 저항성을 개선하는 데도 도움이 됩니다.달리기, 사이클링, 수영 등 유산소 운동은 특히 지방간 치료에 효과적입니다. 저널 오브 Hepatology에서 발표된 연구에서 연구자들은 유산소 운동이 비알코올성 지방간 환자의 간속지방을 최대 40%나 감소시킨 것으로 나타났습니다.웨이트트레이닝 같은 근력운동도 지방간 회복에 도움이 됩니다.American Journal of Physiology에 발표된 연구에서 근력운동은 지방간 환자의 인슐린 저항성도 개선하고 지방도 줄인 것을 확인했습니다.3. 영양제3. 영양제윤약사TV – 가장 빠르게 지방간을 치료하는 3가지 방법 https://www.youtube.com/watch?v=sBahFdVSzd4참고 문헌Tilg, H.&Moschen, A. R.(2010). 비알코올성 지방 간 질환에서의 염증의 진화:복수의 평행 히트 가설. 줄기 학문, 52(5), 1836-165.doi:10.1002/165.24001 https://aasldpubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hep.24001Seitz, HK&Mueller, S.(2015). 알콜성 간 질환과 C형 간염:종종 과소 평가되는 조합. World Journal of Gastroenterology, 21(44), 12506-12517.doi:10.3748/wjg.v21.i44.12506 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4647254/Nobili, V., Reale, A.,&Aliisi, A.(2014). 병적 비만과 비알코올성 지방 간 질환:임상 및 병태 생리학적 관계. 비만 리뷰, 15(9), 914-931.doi:10.1111/obr.12215 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/obr.12215Eslamparast, T.Eghtesad, S.Poustchi, H.Hekmatdoost, A.(2017). 비 알코올성 지방 간 질환의 치료에서의 식사 보조의 최근의 진보. 세계 줄기학 저널, 9(18), 786-791.doi:10.4254/wjh.v9.i18.786 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5642356/Akbar, S., Khan, RA, Khan, A. Q.,&Sahreen, S.(2014). 레시틴은 항산화 상태를 개선하고 고지방식을 섭취한 생쥐의 간장에서 염증 반응을 약화시킵니다. Journal of Diety Supplements, 11(2), 141-154. doi:10.3109/193990211.2013.832862 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/19390211.2013.832862Federico, A., Trappoliere, M., Tuccillo, C.,&Logercio, C.(2009). 시리 병의 만성 간 질환에서 줄기 섬유증 진행에의 영향. 임상 소화기 병학 저널, 43(보충 2), S11-S15.doi:10.1097/MCG.0b013e3181a16fb https://journals.lww.com/jcge/Abstract/2009/12001/The_Effects_of_Silybin_on_Hepatic_Fibrosis.4.aspxLiu, X., Zhang, P., Summer, R., and West, X. Z.(2018). 오메가 3다중 불포화 지방산과 비알코올성 지방 간 질환:문헌의 포괄적인 갱신된 리뷰. 임상 영양 및 대사 케어의 현재의 의견, 21(2), 103-108.doi:10.1097/MCO.00000000000446 https://journals.lww.com/co-clinicalnutrition/Abstract/2018/03000/Omega_3_polyunsaturated_fatty_acids_and.5.aspxThe저지방 음식에 대한 지중 해식의 유익한 효과는 줄기 지방의 감소에 의해서 매개되는 것이 있는 콘텐츠 www.journal-of-hepatology.eu/article/S0168-8278(19)30274-0/fulltextExercise in NAFLD:Just do it https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27392426/트고 번팅하기지방 간 영양제[ 준 약사 솔루션] 간 영양제, 간에 좋은 영양제 조합 htps://blog.naver.com/bibimgugsu/222345541105 시린 마린 줄기 영양제 추천 제품 순위 Top7htps://blog.naver.com/bibimgugsu/223029313426레시틴 Lecithin7개 효능, 독성 부작용 htps://blog.naver.com/bibimgugsu/222071930517오메가 3추천 제품 순위 Top11htps://blog.naver.com/bibimgugsu/222998421937오메가 3선택 방법(2021)https://blog.naver.com/bibimgugsu/222508138110메뉴, 다이어트 최고의 건강 식단, 기적의 식사 법 htps://blog.naver.com/bibimgugsu/222422709953간헐적 단식하는 방법 3가지 효과 htps://blog.naver.com/bibimgugsu/222328950144저탄 고지, 키토지에닛크다이엣토 htps://blog.naver.com/bibimgugsu/222410259763내장을 살리는 6개의 비법, 장에 좋은 음식 식단 htps://blog.naver.com/bibimgugsu/222587570952하버드의 푸드 피라미드와 영양제 htps://blog.naver.com/bibimgugsu/222565455684운동, 운동 법 운동의 10의 효과 htps://blog.naver.com/bibimgugsu/222564461145미국 스포츠 의학 회의 운동 가이드 라인 https://blog.naver.com/bibimgugsu/222595182131